Как не переесть при диабете
Данный синдром приводит к тому, что человек испытывает негативные эмоции такие как: чувство вины, тревоги, самоосуждение и самобичевание. А если синдром ночного переедания накладывается на диабет, то могут возникнуть серьезные проблемы с контролем сахарного диабета и здоровьем в целом.
Характеристики синдрома:
• В течение дня человек старается питаться довольно правильно. Однако может часто допускать ошибки с тем, что на самом деле относится к «правильному питанию».
• Тратит много усилий на ограничение еды в течение дня. Старается питаться маленькими порциями.
• Чаще всего не испытывает удовлетворения от приемов пищи.
• В вечерние часы, как правило, теряет контроль и может поглощать еду в больших количествах, особенно это касается той еды, которую старательно избегал в течение дня.
• При этом человек может не испытывать голод, но чувствует, что не может остановиться.
• Вместо того чтобы наслаждаться едой, в конечном счете, чувствует себя подавленными и виноватыми.
Причины:
• Голодный желудок (соблюдение строгой диеты, слишком маленькие порции, чувство вины за съеденное накануне и, как следствие, наказание в виде ограничения еды);
• Голодные глаза (непривлекательная внешне еда, не соответствует вкусовым пристрастиям человека, нет разнообразия в еде);
• Вечерняя скука (чувство скуки, неудовлетворенности или одиночества);
• Бессознательная еда (мозг сконцентрирован на другой активности: просмотре телепередач, чтении, выполнении домашних обязанностей);
• Негативные эмоции (ощущение злости, печали, тревоги, разочарования, одиночества и еда как попытка достичь эмоционального успокоения).
Знакомо ли это Вам?
Важно! Синдром ночного переедания может быть преодолен! Но для его преодоления одной силы воли недостаточно.
Что же делать?
1. Измените окружающую обстановку в доме.
Не кладите еду, особенно ту, что Вам нравится, на видное место. Уберите ее в холодильник или шкаф. Или не покупайте ее вообще. Если есть проблема с бессознательной едой во время просмотра телевизора, то храните еду как можно дальше от телевизора, и выключайте телевизор во время еды.
2. Запланируйте больше активности в вечернее время.
Если ощущение скуки приводит к тому, что Вы едите по вечерам, то Вам нужно сконцентрироваться на этой проблеме, а не на переедании. Добавьте новые занятия в вечернее время – прогулки, вязание, танцы, прием расслабляющих ванн. Старайтесь, чтобы это не были пассивные занятия, такие как просмотр телевизора, и чтобы они не были связаны с едой и, главное, нравились Вам.
3. Пересмотрите режим и характер питания в течение дня.
Многие бояться, что поправятся или уровень глюкозы повысится, если они увеличат количество еды в течение дня, но это не так. От переедания в вечернее время организм получает гораздо больше лишних калорий, и уровень глюкозы становится более непредсказуемым. Если Вы добавите в рацион больше овощей и фруктов, то увеличите объем еды, при этом, не добавляя много калорий. А если Вы не завтракаете, то начните. Это дает силы и энергию, которая необходима нам в течение дня. Если Ваша проблема «голодные глаза», то один из путей – это добавление небольших порций еды, которую Вы себе запрещаете, во время основных приемов пищи, например, несколько плиток шоколада или конфет в один из основных приемов пищи. Если питание сбалансированное, и правильно рассчитана доза короткого инсулина, то умеренное количество сладостей не приведет к подъему уровня глюкозы. Но Вы будете ощущать больше удовлетворенности и меньше чувства, что Вас в чем-то ограничивают, в вечернее время.
4. Запланируйте регулярный перекус в вечернее время.
Чем больше себя ограничивать, тем больше хочется. Если несмотря на все Ваши усилия, Вы все равно подходите к холодильнику в вечернее время, то попробуйте провести следующий эксперимент: в течение семи дней (одного дня недостаточно) съедайте заранее запланированный перекус, лучше чуть раньше того момента, когда Вы обычно начинаете переедать в вечернее время. Только этот перекус должен Вам нравится! Вряд ли Вы почувствуете удовлетворение, если вместо мороженого будете грызть морковку. И через 7 дней оцените, возникают ли у Вас приступы переедания, стал ли лучше уровень глюкозы крови за эти дни.
5. Найдите альтернативный метод преодоления негативных эмоций.
Расскажите человеку, которому Вы доверяете, и который может выслушать (другу или члену семьи, или психологу) о ваших эмоциях. Найдите причину Ваших негативных эмоций (проблемы с коллегами на работе, непонимание со стороны членов семьи и т.д.). Вспомните, когда возникли приступы переедания в вечернее время, связываете ли Вы их с определенными событиями, произошедшими в Вашей жизни. Если поймете истинную причину, то Вам будет легче найти пути ее решения. Также найдите способ выброса своих негативных эмоций, займитесь определенными видами спорта (тай-бо, борьба, теннис и т.д.) или, например, рисуйте, ведите личный дневник.
6. Обсудите имеющуюся проблему с друзьями или членами семьи.
Чаще всего синдром ночного переедания – это приватная проблема. Но избавиться от вредных привычек (не есть перед телевизором) или начать заниматься чем-то новым (гулять перед сном) легче, когда у Вас есть компания и поддержка. К тому же изменение образа жизни полезно не только для Вас, но и для всех членов семьи.
7. Повысьте осведомленность о том, что Вы едите.
Один из методов борьбы с синдромом ночного переедания — это усилить удовольствие, получаемое от любимой еды, как ни парадоксально бы это звучало. Если наш мозг отвлечен на просмотр телевизора или чтение во время еды, то мы не чувствуем вкус блюда и не получаем удовлетворения от еды. Концентрируйтесь на том, что Вы едите. В качестве эксперимента, возьмите любимую Вами еду в небольшом количестве, сядьте в спокойное место, попросите, чтобы Вам никто не мешал. Выключите телевизор, музыку и устраните все предметы, которые могут отвлечь Ваше внимание. Но! лучше не проводить этот эксперимент в вечернее время, выберите утро или день. Начните есть медленно, и старайтесь сконцентрироваться на вкусовых качествах продукта. Можете даже закрыть глаза. Ненужно наслаждаться или ненавидеть еду. Просто пробуйте ее на вкус. Проводите этот эксперимент примерно по 10 минут в течение 5 дней. И посмотрите, что будет происходить.
Источник
Модераторы: Марьванна, Модераторы форумов Диа-клуба
Диабет и компульсивное переедание
Alenka-Alenka » Ср июл 04, 2012 6:35 pm
Привет! Меня зовут Алена. Я хочу спросить о психологическом аспекте диабета. В ноябре прошлого года самостоятельно проштудировав книгу Юры, я начала приводить сахара в норму, до этого старалась придерживаться диеты и всегда всю еду считала. В ноябре был сильный нервный срыв из-за неприрывного контроля (мерила по 25 раз за сутки, все взвешивала и записывала), пила флуоксетин и ходила к психологу. До этого всю жизнь придерживалась диет. И вот сейчас у меня случаются регулярные срывы в еде, я за один присест могу съесть до 30хе, которые, как вы сами понимаете, скомпенсировать удается ох как редко. И в голове все понимаю, но как понервничаю, сразу срыв, вес растет, ничего не могу с собой сделать. Посещения психолога толку относительно срывов не дали, так как она не была подкована в вопросах диабета и единственный совет, который могла дать по поводу срывов это перестать следить за едой, тогда я должна буду освободиться и перестану зацикливаться, но как так, ПЕРЕСТАТЬ СЛЕДИТЬ?! Я и так ограничиваю свой контроль, но вспышки переедания никуда не ушли. Похудеть не могу совершенно, вес только растет медленно, но уверенно. Иногда накатывает, думаю, не справляюсь ни с чем, надоело жить, надоел диабет и сама себе надоела. Может у кого подобная проблема есть, мне очень нужна поддержка и ваши советы!
[ Пост написан с помощью iPhone ]
Alenka-Alenka
Сообщения: 5Зарегистрирован: Ср июл 04, 2012 6:17 pm
Re: Диабет и компульсивное переедание
Connie » Ср июл 04, 2012 7:15 pm
Alenka-Alenka, не могу сейчас найти пост Фантика, в котором он приводил цитату о том, что переедание становится наркотической зависимостью, перебороть которую в принципе можно силой воли (это понятно), но так же могут способствовать физические нагрузки. Надо найти ссылку, там так умно и просто все было описано
Connie
Модератор сайта
Сообщения: 19944Зарегистрирован: Чт июл 27, 2006 9:09 amОткуда: УльяновскВозраст: 46
Re: Диабет и компульсивное переедание
Марьванна » Ср июл 04, 2012 7:21 pm
Alenka-Alenka,
А зачем вы придерживались диеты, если вы на инсулине? Вам же можно все есть. Другое дело, что, если хотите удерживать определенный вес, то нужно рассчитать необходимое количество калорий и на это количество еды рассчитывать дозу короткого инсулина. А перед этим, подобрать фон, ночной и дневной.
Потому что, такие срывы могут быть и тупо из-за перекола инсулина.
з.ы. 25 замеров в день, это уже слишком . ИМХО Даже наши детки, на сколько я знаю, замеряют в среднем по 10-15 раз СК.
Хочу все знать!
Марьванна
Сообщения: 7476Зарегистрирован: Сб апр 30, 2005 11:34 pmОткуда: ИзраильВозраст: 71
Re: Диабет и компульсивное переедание
Connie » Ср июл 04, 2012 7:28 pm
Марьванна писал(а):А зачем вы придерживались диеты, если вы на инсулине?
Я вот на инсулине и придерживаюсь диеты потому что если не придерживаться, то на одежде раззоришься
Connie
Модератор сайта
Сообщения: 19944Зарегистрирован: Чт июл 27, 2006 9:09 amОткуда: УльяновскВозраст: 46
Re: Диабет и компульсивное переедание
Alenka-Alenka » Ср июл 04, 2012 8:41 pm
Физические нагрузки, слежение за сахарами и за питанием вплоть до точного подсчета жиров, белков, углеводов, калорий — все это было, а сейчас организм как будто сопротивляться начал. Знаете, чувство, что когда срыв, я — это не я, а осознание приходит после. И сожаление. Не знаю, как уйти от этих мыслей. Чем больше контроля, тем больше срывов. Тут в начале июня решила фон проверить, записывала все, так срывы начались каждый день, а то и по 2 раза((( а потом понимание и слезы. Спортом сейчас занимаюсь — каждое утро 20-минутная разминка и пешком 30 минут до работы. Про перекол инсулина согласна, я его чувствую. Дело даже получается какое. Я съем кучу всего единиц так на 20, сделаю по К1=1 укол 8Нр, потом через час еще 8Нр, еще через час 4-5Нр, ложусь спать, утром просыпаюсь, вся постель мокрая от пота, а Ск за 12, хотя перед сном мерию Ск не больше 5. Получается, еда впитывается после укола, организм на чрезмерное растяжение подбрасывает гликогенчика (где-то читала про такую особенность) плюс гипа и откат. А утром просыпаюсь, как-будто пила вчера и не в сознании была, сожалею обо всем, обещаю не зацикливаться, продолжать жить и стараться не переедать, а через какое-то время все по-новой.
Фантик, сейчас с самоконтролем таких загонов нет))) хотя планирую планировать беременность, вот тогда, думаю, данный агрегат пригодится))
[ Пост написан с помощью iPhone ]
Alenka-Alenka
Сообщения: 5Зарегистрирован: Ср июл 04, 2012 6:17 pm
Re: Диабет и компульсивное переедание
Марьванна » Ср июл 04, 2012 9:17 pm
Connie писал(а):если не придерживаться, то на одежде раззоришься
Ну, в моем понимании, диета, это вынужденные ограничения по составу еды. А что касается ограничений по количеству еды, так это не диета, это здравый смысл.
Alenka-Alenka,
И все таки, мне кажется, сейчас вам необходимо забить на подсчет калорийности и соотношение БЖУ, и сосредоточится на подборе точных доз инсулина на любое количество еды, исключить перекол инсулина. Если вы будете знать, что вам можно будет съесть все что угодно и в каком угодно количестве, может организм и перестанет бунтовать. Бог с ним, с весом, пока это не главное. ИМХО
Alenka-Alenka писал(а):Я съем кучу всего единиц так на 20, сделаю по К1=1 укол 8Нр, потом через час еще 8Нр, еще через час 4-5Нр,
А как вы высчитываете именно такое количество инсулина? Или колете наугад?
Хочу все знать!
Марьванна
Сообщения: 7476Зарегистрирован: Сб апр 30, 2005 11:34 pmОткуда: ИзраильВозраст: 71
Re: Диабет и компульсивное переедание
Alenka-Alenka » Ср июл 04, 2012 10:23 pm
Марьванна, рассчитывала К1 в ноябре еще.
«И все таки, мне кажется, сейчас вам необходимо забить на подсчет калорийности и соотношение БЖУ, и сосредоточится на подборе точных доз инсулина на любое количество еды»
Так вот в том и дело, что считать перестала, оставила только ХЕ, если белок есть, то его тоже учитываю, а срывы не прекращаются(((
[ Пост написан с помощью iPhone ]
Alenka-Alenka
Сообщения: 5Зарегистрирован: Ср июл 04, 2012 6:17 pm
Re: Диабет и компульсивное переедание
Лисичка25 » Ср июл 04, 2012 11:08 pm
Alenka-Alenka, сколько калорий в день Вы употребляете, когда придерживаетесь диеты?
Nihil difficile volenti
Что-то срочное — пишите ЛС
Лисичка25
Модератор
Сообщения: 7522Зарегистрирован: Ср фев 13, 2008 12:37 pmОткуда: Россия, Иваново
Re: Диабет и компульсивное переедание
Alenka-Alenka » Чт июл 05, 2012 5:49 am
Лисичка25, сейчас не придерживаюсь никакой с декабря, а раньше по 1500 ккал кушала. Знаю, что мало, но по-моему я всю жизнь пытаюсь похудеть, а в итоге вес как вкопанный стоит, даже если физ нагрузки есть. Вот как раз психолог и сказала, что срывы — реакция на долговременные ограничения и самобичевания. СК всегда скачет, причем, когда осознанно себя контролирую, начинает налаживаться, а потом срыв, СК=15 и все заново. Сейчас опять начала дневник вести, диабету почти 14 лет и я чувствую, что при таких скачках осложнения скоро по стучатся в двери. Последний Гг=6,0. Ну конечно, когда из моей синусоиды взять средний Ск, там как раз 6 ммоль и получится)
[ Пост написан с помощью iPhone ]
Alenka-Alenka
Сообщения: 5Зарегистрирован: Ср июл 04, 2012 6:17 pm
Re: Диабет и компульсивное переедание
volha » Чт июл 05, 2012 7:40 am
у меня 2 крупных подозрения по этому поводу:
1. Ошибка в подсчете калорий. Вы все взвешиваете? Уверены в правильности расчетов? Часто бывает, что люди считают, например, калорийность крупы вместо калорийности каши и уверены, что едят около 1500, а реально выходит не больше 1000. Чрезмерное ограничение калорийности почти у всех заканчивается срывом. Опытные похудальцы называют это «неконтролируемый зажор». Помогает в таких случаях ограничение калорийности не более чем на 20 % от потребной и разбиение питания на дробное — 5 раз в день.
2. Ошибка в расчете дозы инсулина. Если спать ложитесь с 5, а встаете с 12 и в мокрой постели, то ночью была гипа. Но ночью Вы ее проспали. А когда она приходит днем — Вы ее заедаете.
Alenka-Alenka писал(а):рассчитывала К1 в ноябре еще.
А пересчитать?
Слава Богу за всё!
volha
Модератор
Сообщения: 1775Зарегистрирован: Вт май 19, 2009 10:18 amОткуда: МинскВозраст: 54
Re: Диабет и компульсивное переедание
Alenka-Alenka » Чт июл 05, 2012 10:05 pm
volha, да, абсолютно согласна со всем-всем написанным!!! И осознала это еще в декабре и перестала вести строгий подсчет, да еду взвешивала и считала гречку за гречку и рис за рис, а не за кашу. И вот уже полгода прошло, а срывы продолжаются, поэтому и обратилась за помощью! Начала вести дневник, сейчас подкоплю дня три для анализа и выложу. Насчет ночной гипы, я тоже думаю, что это именно она, хотя может все вкупе, и организм реагирует на срыв и гипа, и плюс еда вся впитается под утро и в итоге сахар запредельный.
[ Пост написан с помощью iPhone ]
Alenka-Alenka
Сообщения: 5Зарегистрирован: Ср июл 04, 2012 6:17 pm
Вернуться в О себе
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1
Источник
Сахарный диабет – одна из самых распространенных и страшных своими осложнениями «болячек» современности. По некоторым данным, каждые 10 секунд в мире умирает человек от последствий диабета 2 типа. Уже достаточное основание, чтобы задуматься о профилактике этого заболевания. Сегодня вместе с «Красивой и Успешной» разберемся, как не заболеть диабетом и что изменить для этого в своем образе жизни.
Чем страшен диабет? Для тех, кто об этом никогда не задумывался — это настолько серьезное и тяжелое нарушение нормального обмена веществ в организме, что в запущенных случаях оно вполне может привести к отказу почек, ампутации ног, слепоте. Но и до наступления этих жутких последствий жизнь больных сахарным диабетом реально «не сахар».
Поэтому как не заболеть сахарным диабетом – вопрос не праздный практически для каждого из нас, современных людей, мало двигающихся, неправильно питающихся и получающих с возрастом букет проблем со здоровьем.
Как возникает диабет?
Есть два типа диабета. В первом случае диабет называют инсулинозависимым, во втором – неинсулинозависимым.
Чтобы понять, как не заболеть сахарным диабетом, нужно для начала ответить на вопрос — что такое инсулин и почему он так важен?
Это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой человека, ее эндокринными клетками. Без него невозможен обмен веществ в организме. Именно инсулин способствует снижению содержания глюкозы в крови (тот самый сахар крови, на который мы сдаем анализ).
Глюкоза является важным источником энергии, мы получаем ее из пищи. В норме инсулин выводит глюкозу из кровотока и доставляет к клеткам печени, мышцам и другим местам, где она и превращается в нужную нам энергию. Когда этот процесс нарушается, тогда и возникает диабет – поднимается уровень сахара в крови.
Кратко пробежимся по основным признакам того и другого типа, чтобы знать, чего опасаться и как не заболеть диабетом.
Диабет 1 типа (инсулинозависимый)
При диабете 1 типа организм не может самостоятельно вырабатывать инсулин в достаточном количестве и должен получать его извне. Причина этого – гибель более чем 90% эндокринных клеток поджелудки, которая может случиться в результате каких-либо перенесенных заболеваний (инфекционных, онкологических, аутоиммунных).
Типичные признаки:
- наследственная предрасположенность (дефектность определенных генов)
- относительно молодой возраст заболевших – до 30 лет (у детей диагностируется чаще всего именно такой диабет)
- требуется постоянное введение инсулина.
Диабет 2 типа (неинсулинозависимый)
В этом случае организм вырабатывает достаточно инсулина или даже больше, чем надо. Но возникает так называемая «инсулинорезистентность». Организм не реагирует на собственный инсулин, уровень сахара в крови не понижается, поджелудочная железа начинает работать на износ.
Причинами могут быть избыточный вес, проблемы с сердечнососудистой системой, поджелудочной железой (например, панкреатит), эндокринной системой.
Типичные признаки:
- ожирение — чем оно больше, тем выше вероятность пополнить ряды диабетиков
- болезнь возникает в возрасте за 30, и чем старше человек, тем больше риск заболеть диабетом
- возможное отсутствие симптомов – болезнь может годами протекать тихо и не доставлять беспокойства.
Как не заболеть сахарным диабетом, если у вас имеются какие-то из перечисленных выше факторов риска? Об этом дальше в статье.
Как не заболеть диабетом: полезные привычки на всю жизнь
Следить за своим весом
Если еще 30 лет назад диабет в развитых странах считался нечастым спутником пожилых людей, то в результате начавшейся «эпидемии ожирения» он заметно «помолодел» и широко распространился. Если вес у вас избыточный, если врачом диагностировано «ожирение» (ИМТ 29 и выше) — это уже повод взяться за свое здоровье, пока диабет не взялся за вас.
Как не заболеть сахарным диабетом при ожирении? Ничего нового тут никто не придумал (и вряд ли придумает) – нужно ради своего же блага начать питаться правильно (см. ниже!) и двигаться больше.
Скорректировать свой рацион питания
Особенно если он включает много жирной и сладкой пищи, переработанных продуктов. Чтобы не заболеть диабетом, в ежедневное меню нужно включать больше свежих овощей и фруктов (от 7 до 9 штук в общей сложности в день).
Отметим, что даже консервированных овощей и фруктов следует избегать, так как к ним дополнительно добавлены соль или сахар.
На вашей тарелке регулярно должны появляться зеленые и оранжевые овощи (капуста, брокколи, морковь, тыква, сладкий перец), бобовые, цельнозерновые хлеб и крупы (даже макаронные изделия лучше поискать из цельнозерновой муки!).
Откажитесь от сладких и подслащенных напитков – лучше пить больше чистой воды, чай и кофе без сахара тоже допускаются.
Наверное, не стоит напоминать, что чипсы, конфеты, тортики и прочие плюшки – тотально под запретом или (если здоровье позволяет) допускаются в виде исключения изредка и по чуть-чуть.
Не переедать
Еще одна бомба замедленного действия в случае с диабетом – это склонность к булимии, то есть перееданию на нервной почве. Отсюда рукой подать до ожирения. Сайт sympaty.net подробно рассказывал, чем опасна булимия. Учимся переключаться, снимать напряжение другими, не столь калорийными способами!
Бросить курить
Если вы курите, несмотря ни на что, то вопрос «как не заболеть диабетом» (а также многими другими жуткими болячками) отходит в категорию риторических.
Следить за своим здоровьем
Обязательное условие, если кто-то у вас в семье уже болен диабетом 2 типа. Наследственная предрасположенность к диабету – это повод почаще задавать себе вопрос «как не заболеть диабетом», раз в полгода сдавать анализ на сахар крови, общие анализы крови и мочи, проходить другие обследования, назначаемые врачом.
Также если у вас имеются диагностированные сердечнососудистые заболевания (в том числе регулярно подскакивает давление!) или отмечался повышенный холестерин – вы, к сожалению, попадаете в группу риска и по диабету тоже.
Женщинам с наступлением климакса следует особенно внимательно отнестись ко всему вышесказанному.
Если раньше их от повышенного уровня глюкозы в крови частично защищал женский гормон эстроген, то с наступлением менопаузы они становятся подверженными риску не только диабета, но и остеопороза, атеросклероза и других «возрастных» болезней.
Напоследок отметим – неинсулинозависимый диабет развивается не вдруг, не сразу. Как не заболеть диабетом, даже при наличии предрасположенности – задача вполне решаемая при условии бережного к себе отношения.
——
Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Источник