Можно ли употреблять спортивное питание при сахарном диабете
https://unsplash.com/photos/sHfo3WOgGTU
Многие люди считают, что сахарный диабет и спорт — вещи не совместимые, на самом же деле, это совсем не так, и диабетикам физические нагрузки не только не противопоказаны, но даже необходимы. Проблема состоит лишь в том, как правильно подобрать нагрузку и выбрать определенную спортивную дисциплину. Для этого же надо разобраться, что такое сахарный диабет, как он влияет на организм, и как правильно внедрить спорт в жизнь диабетика.
Чем опасен диабет?
Если совсем уж упростить все до неприличия, то главная проблема диабета — это постоянное изменение уровня сахара в крови, а такие перепады могут очень негативно сказаться на здоровье. Низкий сахар наносит огромный урон клеткам мозга, которые начинают отмирать, вследствие голодания, а высокий — разрушает сердечно-сосудистую систему.
Как это связано со спортом?
Всё довольно просто: при активных физических нагрузках уровень глюкозы в крови снижается, а это может стать причиной гипогликемии (пониженного сахара), его влияние мы уже разобрали. Данный факт знает практически любой профессиональный спортсмен, или человек, имеющий сахарный диабет. Но почему это происходит, и как это предотвратить? Давайте разбираться.
https://unsplash.com/photos/ghPQeQ0HmmI
Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно иметь небольшое представление о строении мышечной ткани (подробнее об этом по ссылке). Наши мышцы состоят из 2 типов волокна: быстрого и медленного, которые отличаются по своим функциям. Медленные мышечные волокна участвуют в длительной нагрузке (например, ходьба), а быстрые отвечают за силу, и работают лишь небольшой период времени (приседания). Весь же секрет кроется в их питании, снабжении их энергией.
Это должен знать каждый диабетик.
Медленные мышечные волокна питаются напрямую подкожным жиром, который никак не связан с уровнем сахара в крови в момент времени (да, да, то, что ходьба напрямую сжигает жир — чистая правда). То есть, подобного рода длительная, но не изнуряющая нагрузка не снижает сахар сразу, и поэтому, подходит всем диабетикам.
Быстрые же волокна питаются гликогеном из мышц, то есть, напрямую сахаром из крови, поэтому, после такой нагрузки он может резко снизиться. Врачи же часто рекомендуют диабетикам избегать силовых тренировок с железом, спринтерских забегов и других видов спорта, где требуется проявить максимальную силу за короткий период времени. И, как это не печально, да, от тяжелой штанги диабетикам лучше отказаться, но также необходимо помнить, что всё индивидуально.
https://unsplash.com/photos/BNrqnvtzXio
Каким видом спорта лучше заняться диабетику?
Исходить следует из принципов работы мышц: нагрузка должна быть длительно по времени, но не тяжелой. Поэтому, опираясь на рекомендации врачей, и собственный опыт, мы составили небольшую подборку самых подходящих видов спорта для диабетиков.
https://unsplash.com/photos/GBVRyE4PRLk
Плавание.
Пожалуй, самый лучший вид спорта не только для диабетика, но и для любого человека, который хочет заняться спортом, без вреда для здоровья. Во-первых, во время плавание работают практически все мышцы, и хорошо тренируется сердечно-сосудистая система. Во-вторых, это один из немногих видов спорта, где нет осевой нагрузки на позвоночник. В-третьих, в основном работают медленные волокна, а это как раз то, что на нужно.
https://unsplash.com/photos/JjUyjE-oEbM
Велоспорт.
Все те же плюсы, что и у плавания, но тут при неправильной технике езды, можно заработать протрузию или грыжу, поэтому, перед тем, как начать заниматься велоспортом, нужно приобрести качественный велосипед, и проконсультироваться с экспертом.
https://unsplash.com/photos/Gi0OMNguFaw
Бег.
Многие думают, что бег — это самый простой вид спорта, казалось бы, чего тут думать, встал и побежал — ничего подобного. Поставить правильную технику бега ничуть не легче, чем с нуля научиться кататься на велосипеде. Но, если с умом подойти к освоению этого спорта, можно получить хорошие дивиденды.
https://unsplash.com/photos/mQVWb7kUoOE
Также читают:
Что реально тормозит Ваш прогресс? Ошибки, которые допускают даже профессионалы
Немного фактов о мышцах, про которые Вы не знали
3 способа повысить свой тестостерон, о которых Вы не догадывались.
Хотите реально увеличить рост дома? Это возможно
Распылитель масла — чудо изобретение для худеющих
Источник
подскажите какое спортивное питание можно при сахорном диабете 1 типа чтоб нарастить мыщцу )
Протеин и то не весь, надо смотреть состав. НО! Разве при диабете разрешены нагрузки?
врачи разрешают если со зрением нет осложнения
А в спортивном питании вообще есть аргинин — это растительный аналог инсулина, физическая нагрузка снижает сахар, лютеин, питание с низким содержанием углеводов, эль карнитин короче с диабетом только в этот спорт и нужно идти. В спортзале легче дозировать нагрузку чем на лыжной или беговой дистанции.
а какой спорт пит. рекамендуете
Никто не может давать точные рекомендации через интернет. Понятно что при Диабете углеводное питание наверное надо очень осторожно использовать, энергетики с кофеином тоже стороной обходить, есть ряд препаратов которые усиливают капиллярное кровообращение и образование капилляров эти препараты нельзя точно иначе получите проблемы со зрением (Диабетическая ретинопатия). Белки сколько угодно (главное чтоб печень и почки не заболели, почувствуете сразу), L карнитин я так понимаю вообще показан, аргинин (принимаем во внимание гипогликемическое действие) но в спортзале всегда под рукой найдётся что съесть опять же батончики спортивные, если лопать сникерсы и твиксы то заплываешь жиром. Витаминные комплексы (замечательные опять же берите без жень шеня поскольку он увеличивает капиллярное кровообращени и образование капилляров опять риск ретинопатии), бецеашки тоже классная вещь, препараты для укрепления связок, стенок сосудов отличная профилактика инсультов (что при диабете очень часто встречается от головных болей заодно избавитесь и метеозависимости) и блин тут есть что выбрать по сравнению с аптекой и не надо злоупотребялть заменителями сахара, можно попрощаться с печенью и почками заодно. Спортивные напитки так ваще отдельная тема. Пробуйте осторожно и всё будет гораздо лучше чем просто инсулин, эссенциале и курантил.
Ребят, тогда тоже вопрос, какой жирожигатель можно диабетику? л—карнетин?
Многие L-карнитины содержат в себе ещё дополнительные составляющие, такие как энергетики, избегайте в составе таких напитков кофеин, женьшень и препараты усиливающие рост капилляров. Худейте просто исключив жиры из рациона. Майонез, шоколад, сметана, сливочное масло и продукты которые содержат эти продукты. Есть ещё аргинин но у меня нет личного опыта насколько он эффективен при сжигании жира, мочегонные препараты наверное сильно напрягут почки так что при диабете их нужно избегать. Пить нужно достаточно много, баня при диабете сами знаете под запретом.
Александр, спасибо Вам за содержательный ответ)
ребят а амины Universal можно?
Виктор, поскольку речь идёт о Диабете 1 го типа то я думаю это в данном случае не актуально. Переход диабета из первого типа во второй наверное можно было бы считать прогрессом в лечении. Но спасибо за ссылку здоровым людям хорошее предупреждение.
Можно ли всётаки принимать BCAA при диабете 2 типа (инсулинонезависимом)?
Смущает тот факт, что BCAA усиливают секрецию инсулина, как сказано на сайте https://www.sportwiki.to/BCAA
А при диабете 2 типа (инсулинонезависимом) вроде как стимулировать секрецию инсулина не надо и даже не желательно заставлять работать лишний раз поджелудочную железу. Задача то продлить здоровье поджелудочной как можно дольше.
Протеин можно
Креатин
Бца
При диабете нужно ограничить углеводы , а не белки и витамины
Александр, посоветуйте пожалуйста какой нибудь протеин ну хотя бы за месяц можно было набрать 4-5 кг
Источник
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/084646699822d269d19532da62456634.jpg
Существует два вида сахарного диабета: тип 1 и 2. Патологии этих двух заболеваний абсолютно различны. Так же различными должны быть подходы к питанию и физическим нагрузкам, не говоря уже о самом лечении.
Уровень глюкозы в крови контролируется гормоном инсулином, который в свою очередь вырабатывает в поджелудочной железе. Глюкоза попадает в нашу кровь из мучной еды, вроде риса, картошки, хлеба и т. д., в том числе и из самого сахара. Она так же способна синтезироваться в печени, где позже всё равно попадает в кровь. При диабете глюкоза не может быть использована телом достаточно эффективно, в следствие чего её уровень нарастает, а излишки начинают попадать в мочу. Вот почему диабетики, которым ещё не успели поставить диагноз, начинают часто ходить в туалет и испытывать чувство жажды.
При первом типе диабета поджелудочная железа вообще не вырабатывает инсулин, так что пациентам приходится проходить терапию инъекционным инсулином, ставя себе инъекции множество раз за день, при этом не забывая придерживать определённой диеты. Существует целый ряд различных видов инсулина и схемы их применения. Всё это зависит от индивидуальных особенностей организма пациента и назначенной ему диеты. К счастью, новые разновидности инсулина позволяют больным получить больше контроля над собственным питанием и жизнью.
При втором типе инсулин вырабатывается поджелудочной железой, но при этом не способен правильно взаимодействовать с организмом. Всё это приводит к метаболическим нарушениям, называемым «инсулиновая резистентность», из-за которой инсулин не способен оказывать свой эффект в полной мере, что в дальнейшем ведёт к ещё большей секреции инсулина; высокий уровень сахара в крови ассоциируют с таким же высоким уровнем инсулина. Второй тип часто, но не всегда, ассоциирован с ожирением, и, обычно, встречаются у людей старше 40 лет, за исключением молодых людей страдающих ожирением.
Регулярные приёмы пищи и перекусы жизненно важны для контроля диабета, особенно если речь идёт об углеводах. Диабетики должны отдавать предпочтения сложным углеводам, делая их базисом любого приёма пищи. Этот подход к питанию так же разделяют бодибилдеры, которым так же необходимо регулярное питание, для оптимального уровня энергии.
Зачастую диабетики жалуются на то, что не могут набрать достаточно мышечной массы из своего заболевания, однако, не существует никаких доказательств, становящихся на сторону данного утверждения. И действительно, нет ничего ужасного даже в диабете первого типа. Принципы питания больного диабетом строятся вокруг здоровой пищи, которую и без того должны употреблять все нормальные люди. Просто интерпретируйте эти принципы для роста силы и мышечной массы, и результат не заставит себя долго ждать.
Некоторые продукты питания специально маркированы «для диабетиков», например специальный шоколад, торты, печенье и т. д., но все они, так или иначе, не слишком полезны для организма. Употребление в пищу небольшого количества жира, сахара и клетчатки будет намного полезнее. Большинство продуктов «для диабетиков» содержит в себе ещё больше калорий, нежели в аналогах для обычных людей. Некоторые из них содержат в себе в качестве подсластителя, сорбитол, который, в свою очередь, может стать причиной развития метеоризма, стоматита и диареи. Но большинство таких продуктов достаточно безвредны, хотя и калорийны.
Вашей целью является прибавка мышц и силы без добавления лишнего жира. Для этого вам требуется хорошее понимание режима использования инсулина и контроль над собой. Ключ к набору качественной массы кроется в хорошей пище, которую необходимо потреблять 5-6 раз в день небольшими порциями. Так же одним из важнейших факторов является белковая пища, вроде нежирного мяса, курицы, рыбы, яиц и молока; углеводы с низким гликемическим индексом; фрукт и овощи (орехи так же являются хорошим источником белка). Так же не лишним будет добавить несколько источников незаменимых жирных кислот, вроде рыбьего жира или льняного масла.
Просто перекусывайте как можно чаще и придерживайтесь графика. При выборе продуктов всегда обращайте внимание на этикетку. Сывороточный протеин может стать хорошим помощником в деле набора качественной массы, но, к сожалению, качество продукта может варьироваться от бренда к бренду. Убедитесь в том, что в вашем продукте имеется хотя бы 75 грамм белка на 100 грамм, в противном случае он будет содержать слишком много простых углеводов, что негативно скажется на вашем уровне сахара в крови. Диабетики должны избегать гейнеров из-за высокого содержания углеводов с высоким гликемическим индексом. Запомните главное — добавки являются лишь добавками, ДОПОЛНЯЮЩИМИ нормальный рацион, а не заменяющие его.
Приведённый ниже план питания отлично подойдёт диабетикам желающим заниматься бодибилдингом. Используйте его в качестве основы и шпаргалки для составления собственного плана питания. В течение дня пейте много воды. Перед началом придерживания данного плана питания проконсультируйтесь с вашим доктором.
Подъём 7:30
Завтрак
Большая тарелка каши с 250мл обезжиренного творога + ст. л. льняных семян (подсластитель по вкусу)
2 ломтика хлеба из цельного зерна
4 яичных белка и 1 желток (яичница/варены)
200мл апельсинового сока
10:30
Сендвич: 2 ломтика хлеба из цельного зерна + тунец или нарезанные кусочки куриной грудки + салат
Банан
12:30
Большое филе скумбрии или куриная грудка
4-5 ржаных хрустящих хлебцов или овсяных лепёшек
ст. л. семян (например подсолнечника)
Большой разнообразный салат
Обезжиренный, без добавления сахара, йогурс
15:00
6 овсяных лепёшек
200 грамм творога
Большая горсть различных орехов
Яблоко
45 минут до тренировки
Шейк: 30 грамм протеина + 30 грамм овсянки на воде или молоке
Тренировка (45-60 минут)
Пост-тренировочный
2 черпака протеина
2 овсяные лепёшки
19:30
Нежирное красное мясо
70 грамм (взвешиваем перед готовкой) риса Басмати, или 5-6 небольших картофелин
Большая порция овощей
22:00
Большая тарелка несладких мюсли + 250мл обезжиренного молока
На ночь
1 черпак протеина и 150мл обезжиренного молока
Тренировки должны проводиться 3-4 раза в неделю, длинной в 45-60 минут. Так же не плохой идеей будет добавить 45 минутную кардио-сессию 2-3 раза в неделю, для укрепления сердечно сосудистой системы, к тому же это поможет контролировать процент жира в теле и благотворно скажется на общей физической форме.
Ешьте разные виды мяса, рыбы, сложные углеводы, фрукты и овощи каждый день, но не забывайте и о достаточном балансе жидкости. Адаптируйте план под свои собственные нужды, распорядок дня и протокол инсулина, а так же вкусовых пристрастий день ото дня.
Перевод был осуществлён
специально для сайта do4a.netP.S. Друзья, если у вас есть интересные статьи или новости на английском языке, и вы хотели бы видеть их на страницах нашего сайта переведёнными на великий и могучий — присылайте ссылки в ЛС, самые интересные обязательно будут переведены и опубликованы!
Источник
Что такое протеин?
Протеины также известны как белки, это биосоединения с содержанием азота. Белки попадают в человеческий организм вместе с продукцией животного и растительного происхождения.
Достаточное количество этого вещества содержится в мясе и рыбе, молочных продуктах, сыре, твороге, яйцах, мясе птиц, колбасных изделиях. Протеин находится и в хлебе, бобовых (сое, фасоли), крупах.
Достаточное количество белка обеспечивает крепкую нервную систему и правильное функционирование остальных систем, укрепляет кости и способствует быстрому и здоровому развитию тела. Особенно важно наличие протеинов в рационе детей и подростков, а также тех, кто занимается спортом.
У диабетиков количество белков в организме понижено.
Сахарный диабет и его типы
Сахарный диабет – заболевание, при котором нарушается усвоение глюкозы клетками нашего тела. Глюкоза питает все клетки организма, однако самостоятельно «зайти» в клетку она не может.
Для входа внутрь ей нужен ключ, роль которого играет гормон инсулин. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и нужен для регуляции уровня сахара в крови.
Однако при недостаточной продукции инсулина глюкоза почти не поступает в клетки, что приводит к клеточному голоданию. Собственно, это нарушение и называется сахарным диабетом 1-го типа.
Диабет и спорт — польза или вред
Активный образ жизни полезен всем людям, в том числе и при диабете. Эндокринологи рекомендуют своим пациентам заниматься спортом. Хотя некоторые люди и уверены, что диабет и спорт несовместимы, но в реабилитационный период после любой болезни физические нагрузки необходимы. Очень важно их правильно дозировать, чтобы не нанести организму вред. Сегодня многие люди, страдающие диабетом, активно занимаются спортом.
Чтобы поддерживать работоспособность на высоком уровне и не допустить развития различных видов осложнений, человек должен следить за концентрацией сахара в крови. Говоря о взаимосвязи диабета и спорта, мы обсуждаем занятия на любительском уровне. Умеренная физическая нагрузка способствует образованию новых рецепторов инсулина, что повышает чувствительность организма к этому гормону.
Давайте рассмотрим преимущества, которые дают занятия спортом при диабете:
- Нормализуется метаболизм.
- Ускоряется окисление сахара и увеличивается его потребление.
- Активируется метаболизм белковых соединений.
- Запускаются процессы редукции адипозных тканей.
- Нормализуется концентрация сахара в крови.
Чтобы сочетание диабет и спорт было максимально полезным для организма, и после тренинга не проявилась гипогликемия, необходимо следовать нескольким правилам:
- Контролировать концентрацию сахара до старта занятия, во время его проведения и после завершения.
- Регулярные утренние физические нагрузки снижают потребность в экзогенном инсулине.
- На занятиях при себе всегда необходимо иметь продукт, содержащий большое количество углеводов.
- Придерживаться рекомендованной врачом диеты.
- Перед стартом тренинга вводить инсулин необходимо в жировую складку живота, чтобы препарат начал быстро работать.
- Употреблять полноценную пищу минут за 120 до начала тренинга.
- Пить больше воды и всегда брать ее с собой на занятие.
Это общие советы и каждому человеку необходимо проконсультироваться со своим врачом-эндокринологом на предмет допустимого уровня физических нагрузок, составления правильной программы питания, дозировки экзогенного инсулина и т.д. В некоторых случаях при серьезных стадиях заболевания диабет и спорт все же могут быть несовместимы.
Также можно рекомендовать использовать пробные нагрузки и отслеживать при этом свое состояние. Диабет и спорт сочетаются после консультации с врачом. В большинстве случаев этот вопрос решается положительно, но вам необходимо получить соответствующие рекомендации и в будущем придерживаться их.
Давайте более подробно поговорим о том, как и чем спорт может быть полезен при диабете.
- Профилактика нарушений работы сердечного мускула и сосудистой системы.
- Редукция адипозных тканей.
- Активация процессов синтеза эндорфинов, улучшающих настроение и способных положительно влиять на концентрацию сахара.
- Нормализация кровообращения позволяет улучшить общее состояние человека.
- Омолаживаются клеточные структуры всего организма.
- Снижается риск переедания.
- Улучшается память и повышается способность к обучению.
- Профилактика различных болезней.
Люди, у которых диагностирован диабет при активных занятиях спортом выглядят значительно моложе реального возраста. У них нет проблем со сном, работоспособность находится на высоком уровне, нет проблем с избыточным весом.
Мы уже отмечали, что наиболее серьезным является диабет первого типа и люди, имеющие это заболевание, испытывают постоянные перепады концентрации сахара. Это негативно отражается на работе всего организма. Если не заниматься спортом, то ситуация будет только усугубляться.
Безусловно, определенные противопоказания существуют, однако положительные эффекты сочетания диабета и спорта определенно перевешивают негативные. Вам необходимо постоянно контролировать концентрацию сахара при занятиях спортом, однако это при диабете нужно делать в любом случае. Мы гарантируем, что регулярные умеренные нагрузки устранять из вашей жизни депрессию.
Специалисты в области эндокринологии рекомендуют занятия спортом, как при первом, так и втором типах заболевания. Вы можете использовать силовые и аэробные нагрузки по своему выбору. Однако большинство врачей считают, что при диабете лучшим выбором станет бег. Если вы заметите ухудшение состояния во время пробежек, то рекомендуем перейти на ходьбу.
Отзывы о занятиях бодибилдингом при сахарном диабете
Бодибилдинг при сахарном диабете далеко не редкое явление в спортивной среде. Высокая степень распространения заболевания в мире, вынуждает больных людей, не желающих считать себя каким-либо образом ограниченными, рисковать и на себе испытывать последствия физических нагрузок.
В США, где более 40 процентов взрослого населения страдают диабетом, бодибилдинг популярен в среде больных, данным заболеванием. Отзывы в Европе и России в большинстве случаев также допускают занятия бодибилдингом диабетиками, но исключительно в присутствии врачей в специализированных залах. Среди американских спортсменов, подобное мнение не популярно и публично практически не обсуждается.
В странах СНГ, за исключением России, данный вопрос практически не обсуждается, в связи с его неактуальностью, больные диабетом люди стараются не обращаться к специалистам, довольствуясь доступной информацией, о чем и свидетельствуют немногочисленные отзывы в интернете.
Source: diabetanetu.ru
Источник