Жир на животе при диабете

Ожирение и сахарный диабет взаимосвязаны между собой. Мужчины и женщины могут набирать вес по вине гормона инсулина, от которого зависит расщепление глюкозы в организме. С другой стороны, по причине ожирения не исключается развитие сахарного диабета.

Порой даже строгая диета и физические нагрузки не помогают убрать лишние килограммы. Технический прогресс и урбанизация в обществе с каждым днем растет, что влияет на повышение количества людей, страдающих от ожирения и сахарного диабета.

Поэтому, к сожалению, исследованиями медиков подтверждается вывод Гиппократа, сделанный еще в V веке до нашей эры о том, что смертность тучных людей намного выше смертности людей с нормальным и низким весом.

Излишние жировые отложения у мужчин и женщин наносят ущерб здоровью

Причины ожирения при СД

При высоких эмоциональных нагрузках дома и на работе, напряженном режиме трудовой жизни изменяется пищевое поведение человека. Люди стали больше потреблять жирную высококалорийную и сладкую пищу.

К этому можно добавить гиподинамию, малоподвижный образ жизни: нахождение за рулем автомобиля, перед компьютером или телевизором на диване. На пешие прогулки по парку или у водоема, физические упражнения, походы в тренажерные залы, по мнению многих «толстяков» совсем не остается времени. В связи с этим начинает развиваться диабет 1-го и 2-го типа, и ожирение еще больше прогрессирует.

И это не удивительно, поскольку при СД поджелудочной железой прекращается выработка гормона инсулина в необходимом для организма количестве. А при этом инсулином нарушается контроль процесса расщепления и использования глюкозы.

В норме гормон должен сопровождать сахар по кровеносным сосудам и давать разрешение клеткам на его использование. При резком повышении сахара в крови возникают сбои работы всех органов и систем в организме, начинает повышаться вес тела.

Похудеть становится очень сложно даже при употреблении минимального количества углеводистой пищи, поскольку у поджелудочной железы не хватает энергии, чтобы справиться с углеводами самостоятельно. Тогда больному приходится соблюдать специальную диету при СД, согласовывая прием пищи со временем введения инъекций инсулина в организм.

Как распределяется жировая ткань в организме

У мужчин распределение жировой ткани происходит более равномерно по организму и составляет до 15-20% от массы тела.

Норма и 4 степени ожирения у мужчин

У женщин жир более плотный и находится в подкожной клетчатке. Он составляет 20-25% от общей массы тела и скапливается больше всего в области молочных желез, таза и бедер, на животе.

Взрослый человек имеет жировую ткань 2-х видов:

белую – внизу живота и под брюшиной, на бедрах, ягодицах, в сальнике, брыжейке;
бурую – в области шеи, вокруг почек, на спине и плечах.

Строение у обеих жировых тканей разное, как и выполняемые функции. На белую ткань (ее 95%) возложена задача по накапливанию жира и сохранению энергетического запаса, предохранению внутренних органов от механических воздействий, созданию теплоизоляции и накапливанию жирорастворимых веществ.

Некоторые вещества выделяются в кровь, влияя на чувствительность тканей к инсулину. Бурая жировая ткань (5%) необходима для переработки отложений жира в белой жировой ткани: превращения его в энергию, необходимую для организма.

Высокая степень ожирения у мужчин при СД

Морбидное ожирение у женщин

Механизмы развития диабета при ожирении и повышения массы тела при СД

Белую жировую ткань называют висцеральной. В ней много нервных окончаний и кровеносных сосудов, особенно в той, что окружает внутренние органы. При больших ее количествах органы с трудом выдерживают лишений вес жира, что нарушает их нормальную работу.

Белая ткань богата бета-адренорецепторами с повышенной чувствительностью к воздействию гормонов – катехоламинов в коре головного мозга и рецепторами к половым гормонам. Но в ней мало альфа-адренорецепторов, чувствительных к воздействию инсулина.

То есть: чувствительность белой висцеральной ткани повышена к гормонам, которые должны расщеплять жиры на жирные кислоты, а понижена к инсулину, который усугубляет их расщепление. У тучных людей высокая концентрация таких гормонов, как кортизол, инсулин и норадреналин.

Повышен тестостерон у женщин, а у мужчин его недостаточно. В связи с этим снижается чувствительность тканей и органов к инсулину, повышается его уровень в крови и изменяется метаболизм.

Инсулином тормозится процесс расщепления жировых клеток – адипоцитов на составляющие, а при этом происходит выброс в кровь в большом количестве глицерина и свободных жирных кислот, а также переработка глюкозы, которая поступила с пищевыми продуктами. То есть, инсулин уже не может предотвратить повышение количества свободных жирных кислот.

А при их попадании в печень, инсулин уже не может связываться с ее клетками, которые становятся устойчивыми к его воздействию. То же самое будет происходить и в других органах и тканях. В связи с этим клетки не будут получать глюкозу. Она останется в крови, что приводит к энергетическому голоду в клетках органов.

Кроме этого, жирными кислотами печень активизируется на производство глюкозы, еще больше усугубляя гипергликемию. Она, в свою очередь, усугубляет работу головного мозга, скелетной мускулатуры и сердца, развивает СД 2.

Зависимость от пищевых углеводов

Нельзя отрицать тот факт, что СД 2 и ожирение развивается также по причине пищевой зависимости к пищевым углеводам, вплоть до приступов неконтролируемого обжорства.

Итак, у тучных мужчин и женщин кровь перенасыщена инсулином, он, в свою очередь, усугубляет распад жировых клеток в тканях. При соблюдении низко-углеводной диеты уровень инсулина будет приходить в норму – организм начнет сжигать свои запасы.

Но при углеводной зависимости диету довольно сложно соблюдать. Поэтому часто происходят срывы и злоупотребления продуктами с их высоким содержанием. А это приводит к хромодефициту в организме.

Если не предпринимать меры, особенно при диабете 2 типа, то приступы обжорства пищевыми углеводами не только испортят фигуру, но и приведут к иным серьезным заболеваниям и осложнениям.

Углеводы создают порочный круг в организме

Как избавиться от ожирения при СД

Вызвать чувство хронического голода и тревожности у тучных людей, испортить настроение может нехватка серотонина или снижение чувствительности клеток мозга к воздействию серотонина. Поэтому важно не «заедать» проблемы и подавленное настроение углеводами – они превратятся в жир.

Антидепрессантами, что часто назначают психиатры, можно замедлить естественный распад серотонина и повысить его уровень. Но в связи со значительными побочными эффектами их лучше не применять. Необходимы вещества, синтезирующие серотонин в организме.

Важно. Необходимо употреблять ежедневно на завтрак белковые продукты больным диабетом 1 и 2 типа и/или ожирением. Белки повышают выработку серотонина.

Препараты

Рекомендуется принимать Триптофан или 5-НТР (5-Гидрокситриптофан). Эти средства лечат депрессию и контролируют приступы обжорства. Устраняют углеводную зависимость Пиколинат хрома + капсулы 5-НТР. Если этого будет недостаточно для больных СД 2, то добавляют инъекции Виктозы или Баеты, Лираглутида.

Триптофан для настроения и хорошего сна

Препараты с хромом при сахарном диабете и ожирении

В Пиколинате хрома (Chromium (III) picolinate) содержится пиколиновая кислота и хром, который благодаря кислоте хорошо усваивается и помогает инсулину утилизировать глюкозу и снижает депрессию. Препарат осуществляет редукцию жировой клетчатки под кожей, помогает мышечным тканям заменять жир, который сгорает и выводится из организма.

Виктоза для контроля переедания углеводов

Раствор Виктозы состоит из основного активного вещества Лираглутида и вспомогательных веществ: натрия гидрофосфата дигидрата, пропиленгликоля, фенола, кислоты хлористоводородной/натрия гидроксида q.s. и воды для инъекций. Он вводится подкожно ежедневно один раз, поскольку его воздействие длится 24 часа. Лираглутид помогает улучшить гликемический контроль, так как снижается концентрация глюкозы крови как натощак, так и после еды у больных диабетом 2 типа.

Если концентрация глюкозы возрастает, то препарат вводят для увеличения секреции инсулина. Происходит поэтапная инфузия глюкозы, а секреция инсулина может возрасти сразу же после введения инъекции Лираглутида до такого уровня, как у здоровых людей.

Схема секреции инсулина и уровня глюкозы в плазме

Препарат, как и человеческий глюкагоноподобный пептид (ГПП-2) после вступления в контакт с рецепторами стимулирует продукцию глюкагона и инсулина, блокирует позывы голода и расход энергии. В результате контролируется рост отложений жира и снижается вес.

Важно. Применять Лираглутид необходимо строго по назначению врача эндокринолога или диетолога в случае ожирения больным СД2, если нет возможности для нормализации веса и состава сахаров в крови без лекарственных препаратов.

Лираглутид для контроля жировых отложений при СД

Не назначают препарат беременным и кормящим женщинам и при наличии:

диабета 1-го типа;
тяжелых патологий почек и печени;
сердечной недостаточности 3-4 типов;
воспаления яичников у женщин;
новообразований ЩЖ;
диабетического кетоацидоза;
синдрома множественной эндокринной неоплазии.

Баету в растворе на основе Эксенатида и дополнительными веществами: натрия ацетата тригидратом, уксусной кислотой, маннитолом, метакрезолом и водой вводят под кожу при СД 2 в качестве:

монотерапии дополнительно к диете и физнагрузке, чтобы обеспечить адекватный гликемический контроль;
комбинированной терапии: вводят одновременно с Метформином и иными производными сульфонилмочевины или с Метформином и Тиазолдиндионом;
дополнительного лечения к базальному Инсулину и Метформину, чтобы улучшить гликемический контроль.

Шприц-ручка Баета-Эксенатид

К низко-углеводной диете и физкультуре также назначают таблетки для повышения чувствительности клеток к воздействию Инсулина: Сиофор с действующим веществом Метформином, Глюкофаж – такое же средство, но с замедленным высвобождением.

Противодиабетическое средство на основе Метформина

Таблетки замедленного высвобождения на основе Метформина

Назначают оба средства для СД 2, но неофициально их применяют и при СД 1 при ожирении и инсулинорезистентности, при которой больной диабетом колет себе много Инсулина. Сиофор и Глюкофаж помогают снизить инсулинорезистентность и повышают чувствительность клеток к Инсулину.

Значит, для поддержания сахара в крови в норме потребуется меньшая доза Инсулина. Если его будет меньше, то и меньше будет накапливаться жир, больные будут постепенно худеть.

Низко-углеводная диета

Запрещенные продукты при СД

При соблюдении низко-углеводной диеты при СД необходимо употреблять только медленные углеводы, поскольку это они разгружают поджелудочную железу и помогают контролировать сахар за счет плавного снижения их до нормы. Углеводы должны также повышать гликемическую нагрузку, это важно, поскольку этот показатель помогает выбирать меню для диеты.

При соблюдении низко-углеводной диеты необходим контроль уровня сахара в крови

При постоянном контроле уровня сахара в крови, разрешается потребление:

хлебобулочных изделий – до 300 г/сутки;
овощных и супов на основе нежирного бульона с мясом или рыбой – 2 раза в неделю;
постного мяса, птицы, рыбы – отварного, парового, запеченного;
овощей – отварных, запеченных, сырых в салатах;
круп, бобовых, макарон при снижении количества хлеба и булок в сутки;
отварных куриных яиц (до 2-х/сутки) или омлета на кефире;
несладких фруктов и ягод (до 200 г/сутки), компотов из сухофруктов с добавлением сахарозаменителя;
молока, кисломолочных продуктов и напитков (до 2-х стаканов/сутки);
сливочного и растительного масла – до 50 г/сутки;
соков: томатного и/или из кислых фруктов, некрепкого чая или кофе.

Важно. Вместе с супами, минеральной водой без газа, соками и молоком всего больные должны выпивать до 5 стаканов жидкости в день. В диете должны преобладать блюда из овощей.

Основа низко-углеводной диеты — овощи

Запрещается потребление:

спиртного, фаст-фудов, чипсов, соленых орешков, жареных и жирных продуктов;
риса, манки, перловки;
сахара и конфет, тортов, пирожных, сладких булок в большом количестве;
острых соусов и приправ;
копченостей, солений, острых и пряных блюд;
консервированных продуктов;
сладких фруктов: бананов, груш, винограда и изюма, фиников (у них высокий гликемический индекс);
жирного мяса и рыбы;
сливочного масла и маргарина более 50 г/сутки.

Запрещенные консервированные продукты

Даже при низко-углеводной диете и дробном питании (5-6 раз/сутки) баланс должен быть следующий: белки составляют – 30%, жиры – 15-20%, углеводы – 50-60%. Из чего состоит стол №9 для диабетиков дано на видео:

При СД 2 рекомендуют нагрузку средней интенсивности, и она должна длиться 30-60 минут. А именно: бег, быструю ходьбу (включая под гору), прогулки на велосипеде, на лыжах, настольный теннис, плавание, упражнения на тренажерах.

При СД 1 необходимо учитывать деструктивные изменения в организме и их характер. Если имеются нарушения деятельности почек, применяют низкоинтенсивную нагрузку сидя или лежа: выполняют махи ногами, отводят их в стороны, делают отжимания. При этом задействуют 1-2 группы мышц, например, поднимают туловище из положения — лежа на спине, сгибают руки в локтях — в положении сидя.

Переходы между ИП и конечной точкой должны быть плавными. чтобы резко не повышалось давление. Гимнастика при диабете дана на видео:

ЛФК при СД и ожирении

Физиотерапия

Для похудения рекомендуются кислородные и озоновые, контрастные ванны, морские купания, шотландский, циркулярный и душ Шарко, массажи: классические, вакуумные и медовые.

Назначают:

электросон, транскраниальную электростимуляцию;
лазеротерапию (она повышает окислительно-восстановительные процессы в тканях, повышают потребление кислорода клетками тканей за счет активизации кровоснабжения, клеточный иммунитет);
электростимуляцию: импульсные токи для воздействия на липолиз – жировую ткань, пассивного сокращения мышц, расширения сосудов, улучшения кровоснабжения мышечной ткани, ее питания и активизирования обменных процессов;
колоногидротерапию – опорожнение толстой кишки в нижних отделах от экскрементов, чтобы ослабить токсическое действие их продуктов на слизистую, восстановить ее моторную и секреторную функцию;
лечение грязью – оно оптимизирует кровообращение и лимфоотток, нормализует обмен веществ, окислительно-восстановительные процессы, стимулирует тканевое дыхание, процессы регенерации, повышает иммунитет.

Один из вариантов циркулярного душа

Вывод

Ожирение и сахарный диабет, как звенья одной цепи, приводят к нарушению функций всех органов и систем организма, сокращению срока жизни людей. Избавиться от ожирения при СД можно постоянным контролем сахара в крови, употреблением на завтрак белковых продуктов для повышения выработки серотонина, медикаментами, физиопроцедурами, диетой и упражнениями по назначению и контролем врача.

Вопросы-ответы

Здравствуйте. Какие движения при классическом массаже наиболее эффективные для снижения веса?

Здравствуйте. Важны все движения, но больше всего разогревают жировую прослойку растирания в виде «пиления», разминания: спиралевидные, выжимания, складка Кеплера вдоль позвоночника и в стороны от него, и разминание-складка на других частях тела с жировой прослойкой: захватывается складка кожи пальцами и движется вперед с помощью больших пальцев.

Разминание – складка

Продольное спиралевидное разминание

Будьте здоровы!

Источник

У значительной части населения развитых стран диагностируют ожирение в той или иной степени, поэтому проблема, как убрать жир с живота, перестала быть только косметической. Лишний вес опасен тем, что приводит к развитию серьезных заболеваний: сахарному диабету второго типа, ишемической болезни сердца, гипертонии и пр., поэтому его требуется убрать.

Почему важно убрать лишний жир с живота

Женщины чаще озабочены вопросом, как убрать жир с живота и боков, чем мужчины. Соединительная ткань образована из переплетающихся волокон, которые окружают более крупные, чем у сильной половины, жировые клетки женщин. Подобное строение соединительной ткани, делает ее эластичной и прочной, что важно при беременности. Но, и жировые отложения в ней удерживаются лучше, чем у мужчин, поэтому их труднее убрать.

Место расположения жировых клеток и их количество определяются генетической предрасположенностью. При нарушении обмена веществ, в различных частях женского тела образуются проблемные участки: страдают низ живота, ягодицы, бедра. Помимо этого у женщин и мужчин жир скапливается внутри брюшной полости. Он накапливается между связками, которыми крепится к спине кишечник, чтобы он не запутался. Сдавливание кишечника жиром приводит к запорам. Потому, что у мужчин он скапливается не в подкожном слое, а внутри, живот выглядит бесформенным.

Количество «накоплений» на животе с возрастом увеличивается, а на бедрах уменьшается за счет роста объема в мышцах.

Организму жир необходим, но в умеренном количестве: жировая ткань обеспечивает энергией, вырабатывает гормоны, но одновременно она является местом скопления токсинов и других вредных веществ, поступающих с продуктами питания.

Чем такой ткани в организме больше, тем в теле скапливается больше ядов. Так организм, убирающий яды в жировую ткань, защищает мозг, сердце и прочие органы от их губительного действия.

Как приведение в норму обменных процессов помогает убрать жир с живота

Отвечает за равновесие между накоплением и расходованием энергии отдел головного мозга – гипоталамус.

за выработкой энергии следит эрготический отдел;
за накопительные и строительные процессы отвечает трофический отдел.

Если преобладает тонус отдела трофического, чему способствуют внешние и наследственные факторы, равновесие смещается в сторону обменных процессов, которые связаны с накоплением запасов жира. Поэтому, убрать жир с живота препятствует генетическая предрасположенность к нарушению обменных процессов, смещенная в сторону накопления энергетических запасов. Стремятся убрать лишние накопления чаще женщины еще и потому, что у них ниже, чем у сильной половины, скорость обменных реакций.

Мужчинам проще поддерживать вес благодаря внушительному объему массы мышц, который позволяет увеличить затраты энергии при выполнении физических упражнений, что помогает убрать жир с живота.

Обменные процессы нарушаются, если человек регулярно пользуется популярными диетами, направленными на сжигание жира. Недостаточное поступление калорий из-за ограничения в питании активизирует в гипоталамусе трофический отдел, который препятствует избавлению от лишних килограммов.

Виды ожирения, или где чаще возникают проблемные зоны

При ожирении, страдают от лишнего жира: ягодицы, бедра, живот, плечи и грудная клетка.

При женском типе ожирения – гноидном, жир сжигают чаще на бедрах, ягодицах, животе Редко борются с лишними запасами, скапливающимися в области груди. А верх корпуса и икры могут не страдать, оставаясь стройными и красивыми.

При мужском (андроидном) ожирении отложения скапливаются главным образом на плечах, животе и груди. В меньшей мере они присутствуют на бедрах и ягодицах. Мужское ожирение осложняется склонностью к сахарному диабету и повышенным артериальным давлением. При нарушении работы семенных желез, у мужчин развивается евнухоидное ожирение, при котором жир откладывается на бедрах, животе и области сосков.

Степени ожирения

Различают 4 степени ожирения, которые различаются количеством скопившегося жира.

Определяю степень ожирения процентным превышением веса от нормы, рассчитанным для данного возраста и роста.

Первая степень. Масса, по сравнению с нормой, увеличена на 30%. Симптомы: одышка при незначительной физической нагрузке, частые запоры.

Вторая степень. Превышение массы составляет 50%. При этом нарушается работа опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, появляется утомляемость, а одышка возникает даже при несложных бытовых движениях.

Третья степень. Превышение нормы достигает 100%. Нарушено кровообращение, деятельность сердечнососудистой системы, появляются симптомы осложнений дыхательной, выделительной и пищеварительной систем. Затруднены движения.

Четвертая степень. Превышение массы выше 100%. Сердечнососудистая недостаточность диагностируется даже в состоянии покоя. Передвигаться без помощи посторонних человек не может.

Убрать жир с живота мешают гормоны

Во время беременности в женском организме вырабатывается в значительном количестве эстрагон, который стимулирует рост жировых клеток и деление. Он и препятствует тому, чтобы убрать жир с живота и боков. Эстрагон, скапливающийся в отложениях жира, способствует повышению его уровня в крови.

Увеличение жира резко меняет уровень гормонов, что характерно для девушек подросткового возраста.

В случае беспокойства и тревоги в крови находят гормоны стресса: адреналин, кортизол, которые вырабатываются надпочечниками.

Они не дают убрать жир с живота и боков, но еще способствуют образованию нового. При стрессах, гормоны мобилизуются, что приводит к учащенному сердцебиению, увеличению работоспособности мозга, мускулатуры. Накопленный жир начинает организмом интенсивно преобразовываться в энергию, увеличивается расход глюкозы. Одновременно, во время стресса активизируются процессы, приводящие к накоплению жира внутри живота, потому что они, в отличие от расположенных близко к поверхности организма жировых клеток, снабжены рецепторами, которые реагируют на присутствие гормонов стресса в крови.

Из-за этого накопления начинают активно скапливаться внутри организма.

Получается, что стресс в сочетании с питанием богатым жирами и углеводами, приводит к более быстрому образованию жира на животе, чем просто несбалансированная пища.

Аппетит, как известно, повышается после стрессовых ситуаций. Появляется потребность в калорийной пище, которая увеличивает в крови уровень глюкозы, для нормализации которой потребуется масса инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой.

Инсулин же способствует накоплению организмом глюкозы в жировой ткани, мышцах, печени, а также торможению или полной остановке жиросжигающих процессов.

Усталость надпочечников мешает убрать жир с живота

Регулярные стрессы, во время которых организму приходится производить огромное количество гормонов, приводят к стремительному износу надпочечников, вызывая их усталость. Из-за этого, возможность противостоять стрессам со временем уменьшается: даже житейские проблемы воспринимаются остро. По утрам не хочется идти на работу, ухудшается способность концентрироваться на решаемой задаче, становится неясным мышление, появляется тяга к сладкому, отмечается ухудшение памяти.

Помимо этого, усталость надпочечников приводит к появлению отложений на талии и животе, жирового горба на шее. Лицо становится круглым, повышается давление и риск сердечнососудистых заболеваний. При таких симптомах рекомендуется сдать на анализ кровь, чтобы определить количество гормонов стресса.

Чтобы убрать жир с живота, накопление которого связано с усталостью надпочечников, необходимо нормализовать ночной сон, чтобы утром не приходилось пить много кофе, чтобы проснуться. Ведь кофе тоже способствует появлению стресса. Чтобы уснуть, некоторые люди принимает алкоголь перед сном, и это действительно им помогает. Но похмелье также относится к причине стрессов.

Не перегружать надпочечники поможет включение в рацион пищи, богатой витамином В: творог, рис, овощи, сыр, арахис, рыба, говядина, курятина, свинина.

Важно, чтобы убрать жир с живота, исключить негативную информацию из зоны внимания: меньше читать негативной информации, не смотреть новости. Для восстановления ментального и эмоционального равновесия лучше освоить медитацию, методы аутогенной тренировки.

Гормоны, помогающие убрать жир с живота

ДГЭА (дегидроэпиандростерон) – предшественник эстрогена и андрогена (женского и мужского половых гормонов). Нехватка его мешает борьбе со стрессами, отчего со временем возникает потребность убирать жир с живота и боков. При таком дефиците организм скорее изнашивается и стареет. Уровень дегидроэпиандростерона снижается после 30 лет. Помимо этого, на его падение влияют:

сахарный диабета второго типа (не инсулинозависимого);
прием инсулина и стероидных препаратов;
усталость надпочечников.

Справиться с депрессией, улучшить работу надпочечников и убрать жир с живота помогает дополнительное поступление в организм этого гормона в составе пищевых добавок и лекарственных препаратов. Назначаемые врачом дешевые разновидности лекарственных препаратов с ДГЭА приводят иногда к росту волос на лице и появлению прыщей.

Жировыми клетками вырабатывается лептин – гормон, воздействующий на гипоталамус и сообщающий о насыщении. Если их много, т.е. при избыточном скоплении жира, снижается аппетит.

Выработка лептина находится в прямой зависимости от жира: чем его больше, тем больше лептина производится.

После того, как человек «сидит» на диете, уровень этого гормона низкий, что и стимулирует аппетит, но одновременно мешает убрать жир с живота. Лептин помогает бороться с ними, но у страдающих ожирением со временем развивается к нему резистентность (невосприимчивость). Поэтому, чтобы заставить «работать» лептин, требуется наладить сон и отказаться от привычки переедать.

Снижает уровень лептина и недостаток кислорода во время ночного сна у страдающих апноэ (кратковременная остановка дыхания).

Продукты, которые помогают убрать жир с живота

Для желающих похудеть в рацион обязательно включают жирные продукты, несмотря на калорийность:

такая пища замедляет выработку инсулина поджелудочной железой. А ведь он стимулирует накопление брюшного запаса жира;
если жиров не хватает в рационе, обменных реакций по их переработке не происходит, следовательно, не происходит сжигание накопленных запасов.

Полезны для организма жиры растительного происхождения и продукты, богатые Омега (жирные сорта рыбы).

Чтобы не приходилось бороться с образованиями жира на бедрах, ягодицах, животе, рекомендуются приведенные ниже схемы питания:

чтобы не переедать и поддерживать в крови допустимый уровень глюкозы, питаться нужно 5-6 раз в день, но понемногу;
во время завтрака употребляйте ¼ суточных калорий, в обед – половину, во время ужина – оставшуюся четверть.

Для предупреждения жировых отложений или борьбы с уже имеющимися, используйте пищу, состоящую на треть из жиров, на половину из углеводов и на 1/5 из белка.

Углеводные продукты заряжают энергией организм. Они не калорийны, но содержат много клетчатки, которая заполняя желудок, приводит к быстрейшему насыщению. В рационе обязательны: картофель, свекла, капуста, рис, тыква, кабачки, орехи, малина, урюк, сливы.

Белый хлеб желательно ограничить, т.к. он содержит рафинированные углеводы. Лучше перейти на хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые каши. Если углеводы поступают в составе сладких, мучных блюд, организм не сжигает жиры, потому что получает калории в достаточном количестве.

Дополнительная жирная пища помогает росту отложений на талии: разовый прием углеводов в количестве 400-500г способен объем талии значительно увеличить.

При допустимом количестве жирной пищи, этого не происходит, поэтому полезные жиры в рационе составлять должны 1/3. В меню обязательны: рыба (сардина, семга, скумбрия), орехи (грецкие, арахис) масло (оливковое и льняное).

Жареную пищу стоит ограничить, как и долю майонеза, маргарина, сметаны, сливочного масла.

Когда запасы углеводов заканчиваются на образование энергии используются белки. Как источник белков, включите в меню телятину, нежирную рыбу, мясо птицы, обезжиренные молочные продукты: ряженку, творог, йогурт, кефир. Подсчитано, что в среднем 50-летние женщины в день тратят 1600-2400 ккал. В старшем возрасте энергозатраты меньше, поэтому меню на каждый день составлять нужно так, чтобы было не менее 1000 ккал. При употреблении до 1500 ккал вес «стоит» на месте. Ограничить нужно до 2-3 раз в день употребление чая и кофе. Салаты заправлять не майонезом, а растительным маслом. Яйца разрешено 2-3 раза в неделю. Овощи лучше кушать свежими, потому что, они теряют полезные вещества, даже при приготовлении на пару.

Воду пить только чистую и в достаточном количестве, чтобы убрать жир с живота и ненужные отложения в других местах, добиться, чтобы обменные процессы проходили с оптимальной скоростью.

Суточное количество воды вычисляют по формуле:

0,03х на собственный вес, кг.

Если вес 60 кг, то в сутки воды выпиваться должно 1,8 л.

Лечение ожирения операцией

Избавиться от ненужных отложений пытаются при помощи операций.

В 19 веке операции делали:

на тонком кишечнике, чтобы снизить всасывательную способность;
вводили внутрь специальный баллон;
выполняли резекцию желудка.

Сегодня с этой же целью используют липосакцию. Но, даже после операции, чтобы сохранялся результат, важно соблюдать диету и выполнять физические упражнения.

Водные процедуры как способ, позволяющий убрать жир с живота и других проблемных мест

Чтобы снизить вес рекомендуется принимать горячую ванну 1-2 раза в неделю, продолжительность которой 15-20 минут. Начальная температура воды 38 градусов, а когда тело распарится, температуру доводят до 42 градусов. Ванна ускорит обмен веществ. Полезно добавлять в воду эфирное масло альпийской сосны

Полезны и холодные купания при температуре воды +20 градусов: противодействуя холоду, человек совершает активные движения, а организм вынужден извлекать для этого энергию из своих «запасов».

Домашние упражнения, убирающие живот и бока

Регулярные аэробные нагрузки сжигают массу калорий: работающей мускулатуре их требуется в 20 раз больше, чем в покое.

Приступая к комплексу упражнений, не забудьте проконсультироваться у врача. Это важно для людей пожилых и тех, чья масса превышает 10 кг. Занятия немедленно прекращают, если испытывают дискомфорт. Форсировать рост показателей не нужно. Важно, чтобы тренировки проводились регулярно, а нагрузка нарастала постепенно. Как ни старайся, а результата от 4-5 занятий не получить.

Для большего эффекта и пользы, перед тренировкой выполняют разминку, а в конце тренинга — заминку, поскольку завершать нагрузку нельзя сразу. Нужно постепенно сбавить темп движений и замедлить ритм.

Завершить пробежку можно переходом на шаг и только после этого остановиться, чтобы не произошло резкого падения давления.

Упражнение, укрепляющее мышцы бедер, брюшного пресса, избавляющее от жира на животе:

Лечь на спину, опираясь на локти и медленно поднять прямые ноги, слегка согнуть в коленях и задержаться в верхней точке.
Медленно опустить ноги на пол.
Сделать нужно 3 подхода по 20 повторов.

Упражнение, помогающее убрать жир с бедер:

Лечь, согнуть ноги, расставить пошире стопы (руки вдоль туловища).
Стопа упереться в пол и поднять бедра, напрягая ягодицы.
Выполните 4 подхода по 30 повторений.

Упражнение для талии:

Встать, поставив ноги вместе.
Правой рукой прижать к бедру фитбол (ладонь левой на талии).
Наклониться вправо, преодолевая сопротивление снаряда.
Затем выполнить для левой стороны.
Для каждой стороны выполнить 3-4 сета по 30 повторов.

Упражнение для бедер и живота:

Сесть, согнуть ноги, стопы на полу.
Руки поддерживают туловище сзади в вертикальном положении.
Приподнимайте вверх и выпрямляйте одновременно обе ноги.
В верхнем положении задержитесь, и вернитесь в исходное положение (3 сета по 20 повторений).